Влад Кадони. Как жить без снотворного?!

Влад Кадони


Влад Кадони
“Как жить без снотворного?!

Факторов, влияющих на ваш сон огромное количество, но все они начинаются в голове. Выработанный механизм засыпания должен быть сильнее любых из них.

Засыпание должно стать привычкой. Сон для него необходимость и при переутомлении мы все равно уснём даже при минимальных условиях. Однако мы так к этому привыкаем, что привычка засыпания просто пропадает. Мы должны вернуть ее и продержать минимум месяц, а далее неустанно подпитывать:

– Превратите засыпание в личный ритуал. Мы должны сообщить организму минут за 15, что пора успокоится и готовиться ко сну. Перенесите душ, чистку зубов и косметические процедуры на более раннее время. Старайтесь избегать прохладной воды и бодрящих процедур. После того как все выполнено, начинается ваш ритуал. Желательно если на период выработки привычки он будет начинаться в одно и тоже время. Действия должны быть минимально свойственны вам в течении дня. Лягте, включите медитативную музыку с таймером или возьмите в постель предмет, вспомните как в детстве достаточно было обнять любимую игрушку и выключить свет. Это и был ваш ритуал из которого сейчас вы выросли.
– Избегайте источников света. Они понижают выработку мелатонина. Телефон, лампа, телевизор, неважно, глаза не должны видеть света.
– Положите рядом бумагу и ручку. Если появились тревожные мысли, коротко запишите их, вы вернётесь к ним утром со свежей головой. Желательно писать с минимумом света.
– Придумайте тему для сна, фантазию, о которой не думаете в течении дня, но к которой будет интерес каждый день. В начале она будет захватывать вас, но после становится проще и быстрее. Например представьте, что вы попали на необитаемый остров. Что вы будете делать? Можете взять тему проще. Но не думайте про завтра или сегодня. Не копайтесь в прошлом.
– Не бойтесь не уснуть или проспать. Доверьтесь своему организму.
Ритуал, особенная фантазия, отсутствие света и система вылечат вашу бессонницу. Не сразу, но она точно пройдёт.

Как часто вы не можете уснуть? Какие методики помогали вам ранее. Расскажите и я поделюсь ими со всеми в своих сторис. Давайте помогать друг другу.”


Самые последние новости вы найдете на "Главной" нашего сайта





Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *