Инна Воловичева учит считать свою норму калорий в сутки

Рецепт от Инны Воловичевой

innavolovicheva

«С вас — лайк, а с меня — рецепт. Проверим, нужно ли мне чаще публиковать рецепты, я готова, вы только дайте обратную связь.

ЗАПЕКАНКА «ДОБРОЕ УТРО!»

Ингредиенты:
✔100 гр вареного риса,
✔3 яйца,
✔100-150 мл молока,
✔1 луковица,
✔1 помидор,
✔соль и перец по вкусу.

Отварить 3-4 столовых ложки риса, луковицу мелко нарезать и поджарить на антипригарной сковородке, смазанной 2-3 каплями оливкового масла. Смешать 3 яйца и молоко, смесь посолить и поперчить. В форму для запекания выложить вареный рис и жареный лук. Залить рис с луком смесью из яиц и молока. Помидор порезать дольками и красиво уложить сверху. Отправить форму с блюдом запекаться в духовку на 20-25 минут. Температура духовки — 200 градусов.
Можно украсить зеленью. Блюдо идеально для завтрака и обеда. Из-за наличия в нём риса не подходит для ужина.»

Инна Воловичева учит считать свою норму калорий в сутки:

«Сейчас научу вас расчёту своей нормы калорий в сутки для похудения! Актуально?

Самый популярный метод для расчёта суточной нормы калорий — это формула Миффлина — Сан Жеора. Сохраняйте этот пост себе в закладки, пригодится.

1. Для женщин:
[9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

2. Для мужчин:
[9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Например, мои данные — женщина, вес 80 кг, рост 180 см, 37 лет. Считаем:
9,99 умножить на мой вес 80=799
6,25 умножить на мой рост 180=1125
4,92 умножить на мой возраст 37=182
А теперь эти цифры плюсуем и вычитаем по формуле:
799+1125-182-161=1581

Но это ещё не все! Сейчас мы рассчитали базовый метаболизм BMR (Basal metabolic rate) — количество энергии, необходимое для осуществления жизнедеятельности (лежать, сидеть, дышать). Теперь нужно BMR умножить на ваш коэффициент физической активности. Выбираете его из списка:

🛑1.2 — минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
🛑1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз в неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
🛑1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз в неделю);
🛑1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
🛑1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

Я адекватно оцениваю свою физическую активность — второй пункт у меня сейчас, в спортзале не была уже 2 месяца. Ну, зато честно признаюсь, у меня со спортом всегда периодами, нет регулярности.

Считаем дальше на моём примере:
Была получена цифра 1581. Её нужно умножить на 1,3 — мой коэффициент физической активности. Получаем 2055 калорий.
НО Любые расчёты дают лишь приблизительный результат!!! Погрешность может составлять от 500 до 1000 килокалорий! Поэтому очень важно прислушиваться к потребностям своего тела и следить за его изменениями! Посчитали? Дальше проверяем на практике -уходит вес или стоит на месте.
Полезно?

«Зажгла на детском утреннике у Маши, когда меня позвали в конкурсах участвовать.»







Комментарии